Заботимся о наших глазах

Ухудшение зрения в результате продолжительной работы с компьютером является, к сожалению, неприятным спутником нашей профессии, и мы, переводчики, просто обязаны надлежащим образом заботиться об этом «орудии труда», поскольку ни заменить, ни модернизировать его невозможно.

В идеале, каждый должен бы научиться делать упражнения для мышц глаз и давать им отдых, время от времени прерывая многочасовое бдение перед монитором компьютера. Если проблема уже явно выражена, то необходимо пройти обследование у врача-офтальмолога.

От раннего визита ко врачу может спасти соблюдение нескольких достаточно простых рекомендаций:

Монитор

• Приобретите самый лучший монитор, который вы можете себе позволить. Поверьте, это – очень достойное применение заработанным деньгам!
• Монитор не должен быть обращен экраном в сторону окна. Если приходится сидеть рядом с окном, необходимо расположиться под прямым углом к нему, причем экран монитора тоже должен быть перпендикулярен оконному стеклу для исключения бликов на экране.
• Избавиться от бликов можно с помощью штор, жалюзи, занавесок, позволяющих ограничивать световой поток.
• Чтобы избежать отражений, которые могут снизить четкость восприятия, не следует располагать рабочее место прямо под источником верхнего света.

Освещение

• Посмотрите на то, как организовано освещение рабочего места. Обычной настольной лампы достаточно только для очень маленького монитора (но у вас ведь не такой, не правда ли?). Для снятия напряжения с глаз в помещении необходимо создать яркое, но рассеянное освещение. Потолочная люстра поможет в этом.

• Дополнительные источники света должны обеспечивать хорошее освещение всего того материала, с которым работает переводчик – документов, слабо пропечатавшегося факса, словарей с мелким шрифтом. В некоторых словарях используется такой мелкий шрифт, что пользоваться ими следует, не только обеспечивая дополнительное освещение, но и применяя хорошее увеличительное стекло.

• Стена позади компьютера должна быть освещена примерно так же, как экран; не следует использовать очень светлые и блестящие краски на рабочем месте – они могут стать источником причиняющих беспокойство отражений.

Режим работы

• Оборудуйте свое рабочее место так, чтобы исключить неудобные позы и длительное напряжение;

• Каждый час в течение 15 минут занимайтесь каким-нибудь другим делом.

Переводчик концентрирует внимание на печатном тексте и мониторе. Это приводит к тому, что моргание происходит реже, чем обычно, и слизистая глаза пересыхает. Сухой воздух в помещениях, отапливаемых зимой батареями центрального отопления и охлаждаемых летом кондиционерами, и курение усугубляют это явление. Сухость глаз вызывает ощущение усталости. Поэтому пейте больше жидкости (не менее 2 литров в день) и чаще моргайте.

Выполняйте упражнения для глаз. Если вы почувствовали усталость в глазах, поплещите на них теплой водой, скажем 20 раз, а затем холодной – тоже 20 раз. После продолжительного дня можно полежать в затемненной комнате, положив на глаза компресс из нарезанных ломтиков огурца.

Питайтесь правильно. Правильно в данном случае значит – разнообразно. Глазам нужны разные питательные вещества для выполнения различных функций; например, витамин А улучшает зрение в условиях плохой освещенности, витамин В6 способствует слезоотделению, витамины С и Е препятствуют помутнению хрусталика, а наличие соединений магния в пище снижает усталость глаз. Сбалансированный рацион питания важен для переводчика.

Еще несколько простых советов:

• Время от времени поднимайте глаза от текста и монитора и смотрите вдаль;
• Поместите рядом с монитором какой-нибудь предмет, имеющий пространственную глубину («трехмерный»), и время от времени внимательно рассматривайте его;
• Каждый час закрывайте глаза ладонями рук и проводите в таком положение около минуты;
• Заставляйте себя помнить о том, что нельзя сидеть, пристально глядя в монитор. Моргайте!
• Ну, и наконец, не переутомляйтесь, давайте себе отдохнуть!

В качестве мер защиты глаз от переутомления и воспаления глаз можно использовать специальные очки.

Специальные очки для работы за компьютером, разработанные в МНТК микрохирургии глаза им. С. Федорова ( http ://ochki .intermoda .ru ). По заявлению разработчиков, они

• поглощают вредное для глаза УФ-излучение, оптимизируют спектральный состав видимого света, повышая разрешающую способность глаз;
• способствуют активному восстановлению функционального состояния тканей глаза, повышению остроты и сенсибилизации (чувствительности) рецепторов глаза;
• повышают работоспособность и снимают чувство усталости и сонливости;
• обеспечивают улучшение контрастности воспринимаемого изображения.

Компьютерные программы для снятия зрительного напряжения

Eyeskeeper 1.0 stamina.ru/misc/Eyeskeeper.zip
Eyeskeeper 2.0 www.gi.ru/files/eyeskeeper.zip
Anti-EyeStrain www.optiergo.ru/aes/download.htm
Break Reminder www.cheqsoft.com/downloads/break_install.exe